As altas temperaturas estão se tornando cada vez mais frequentes e incomuns, mesmo fora do verão. Isso é resultado das mudanças climáticas, que estão causando um aumento da temperatura global.
Nessas condições, é importante redobrar os cuidados com a saúde para evitar problemas, como desidratação, insolação, cãibras e até mesmo morte.
Aqui vão algumas dicas para você se proteger do calor:
Mantenha-se hidratado: A hidratação é fundamental para evitar a desidratação, que é uma condição grave que pode levar à morte. Beba água o dia todo, mesmo que não esteja com sede. A recomendação é ingerir, no mínimo, 2 litros de água por dia. Você também pode consumir bebidas isotônicas, sucos naturais e chás.
Evite a exposição ao sol nos horários mais quentes: Os horários mais quentes do dia são entre 10h e 16h. Nesse período, o sol está mais forte e os riscos de insolação são maiores. Se você precisar sair de casa, use protetor solar com fator de proteção solar (FPS) 30 ou superior, chapéu e óculos de sol.
Vista roupas leves e claras: Roupas leves e claras ajudam a manter o corpo fresco. Evite roupas escuras, que absorvem o calor.
Reduza os esforços físicos: Nos dias quentes, é importante reduzir os esforços físicos. Se você precisa praticar exercícios físicos, faça-os em horários mais frescos, como pela manhã ou no final da tarde.
Atenção aos grupos de risco: Crianças, idosos e pessoas com doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e problemas cardíacos, são mais vulneráveis aos efeitos do calor. É importante redobrar os cuidados com esses grupos.
Além dessas dicas, é importante ficar atento às notícias e aos alertas meteorológicos. Se houver previsão de altas temperaturas, tome medidas para se proteger.
Aqui vão algumas dicas adicionais para se proteger das altas temperaturas:
-Fique em um local fresco e bem ventilado
-Tome banhos regulares com água fria ou morna
-Use um ventilador ou ar-condicionado
-Aplique compressas frias na testa, no pescoço e nas axilas
-Evite bebidas alcoólicas e cafeína
Ao seguir essas dicas, você pode se proteger do calor e aproveitar os dias quentes com saúde.
